从2018年0点开始，朋友圈又充满了“新的一年新的开始”，“2018请对我好一点”，“新年新气象”的正能量，不过，朋友圈虽然这么发，你的真实状态却完全不是如此？

你的脾气

你的头发

你的工作

你的感情

不仅没有新的开始，还陷入了“浑浑噩噩”的困境，也许你已经患上了时髦人都在得的“冬季抑郁”！

什么是“冬季抑郁”？

先来做一个小测试，看看以下症状你有多少？

◆ 10个闹钟也起不来，每天起床就是一场自我斗争

◆ 白天上课工作完全打不起精神，对着书本和电脑就开始打瞌睡

◆ 对碳水化合物的需求急剧增加，尤其热爱蛋糕、曲奇、热巧克力等甜食

◆ 日复一日体重飙升，肚子和大腿上的积蓄越来越多

◆ 约饭？不想去！逛街？没心情！拒绝社交，可以在家里宅到天荒地老

◆ 等车超过两分钟就发脾气，工作一不顺利就想摔电脑，脾气大到仿佛全国人民欠你13个亿

◆ 男朋友就是出气筒，谈恋爱只会发脾气，完全不想啪啪啪

◆ 异常悲观，正能量是什么？不存在的！

如果你有3个以上的症状，就已经有了一定的冬季抑郁倾向。“冬季抑郁”其实也是一种心理问题，被称为“季节性情感障碍”，严重的话需要去看心理医生。（以上症状基本都有的人，小编建议你现在就去）

为什么会产生“冬季抑郁”？

诱发冬季抑郁的原因其实很简单，和其他季节一对比，冬天天气又冷、空气又差、阳光少白天短，我们的生物钟被打乱，影响了皮质醇、甲状腺素等让人开心兴奋的激素的分泌。

而且长期缺乏太阳光的照射，还会减少人体内褪黑素的分泌，而褪黑素与我们的睡眠息息相关，你又喜欢熬夜刷手机，睡不好还想不抑郁吗？

冬季抑郁怎么办？

除了气候寒冷、光照时间短的地区，小编发现，所有的研究都表明，容易患上冬季抑郁的人是体质较弱、缺乏运动的人群，原来不健身不仅没有好身材，还会没有好心情噢！

接触大自然的户外运动

冬天基本告别了健身房，里面沉闷的气氛让运动后比运动前更抑郁了，其实没有了炎热的天气和黏腻的体感，冬天是非常适合户外运动的季节。

选择一个阳光明媚的周末，离开城市去周边空气好的近郊徒步、登山、骑行，让身体多吸收一点阳光，还能加速释放内啡肽，这是一种可以让你产生持续的快乐情绪的物质噢！

你还可以约上几个好朋友一起运动，再去吃个暖暖的健康餐，还能顺便打破你的“死宅”属性，ELLEfit Choice刚刚评选出的冬日暖心营养餐厅就非常适合你。（传送门：有肉，有汤，有饭，吃不胖的餐厅，在这里）

多吃改善情绪的健康食物

虽然吃很多的碳水化合物能让你在当下感到愉悦，但看着飙升的体重只会让你更抑郁。

所以冬天要多吃富含矿物质和维生素的水果，比如奇异果、草莓、樱桃等，既能解决你对甜食的强烈需求，还能在干燥的天气为你补充水分。

蔬菜也是冬天必不可少的，蔬果中蕴含的营养元素可以帮助你的大脑分泌抗抑郁物质。太冷吃不下色拉，还有暖暖的蔬菜浓汤暖胃啊。

意式蔬菜浓汤

原料

胡萝卜1个；大葱半根；西葫芦半个；豆角100g；土豆100g；洋葱2个；蒜1瓣；辣椒1个；西红柿1个；罗勒0.5束；橄榄油2汤匙；白醋1汤匙；肉豆蔻0.5汤匙；盐、胡椒粉适量

做法

Step1：将蒜、辣椒剁碎，胡萝卜、大葱、西葫芦、豆角、土豆、洋葱、西红柿切粒

Step2：锅中加入橄榄油，放入大蒜、辣椒、豆角、洋葱、土豆和胡萝卜煸炒，淋上白醋

Step3：加入高汤（没有的话用水代替），用肉豆蔻、盐和胡椒粉调味，再加入西葫芦，中火煮10分钟

Step4：加入番茄、罗勒，中火再煮5分钟，淋上橄榄油即可

选择颜色鲜艳的运动服

集齐七种颜色的运动服，就可以召唤神龙！鲜艳的颜色看着就能让心情变好，顺便还能让你产生去运动的欲望！

NO KA’OI

NO KA’OI Lele Bra €172

Olympia Activewea

Olympia Activewear Pria Ankle Legging $100

Perfect Moment

Perfect Moment Vale 连帽滑雪夹克 $720

FILA

FILA Disruptor 2 ¥410

运动对抗抑郁的作用已经被多方研究证实，快跟着我们动起来吧，虽然阳光减少了，但我们还是可以拥有一个愉快的冬天噢~

Let's Have Fun with ELLEfit!

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